Tigro jausmas. Nugaros treniruočių programa jai ir jam

Niekuomet daugiau nebejauskite nugaros skausmo! Benita Cantieni rodo, kaip to pasiekti — pristato savo naują, revoliucinę treniruočių programą nugarai. Tikslingos ir anatomiškai teisingos treniruotės grąžina nugarai pačią geriausią būseną. Jau po trumpo laiko galėsite džiaugtis pagerėjusia laikysena, didesniu judrumu ir nejausite skausmo. Perskaitę šią knygą ir peržiūrėję joje pateikiamas iliustracijas bei sekdami instrukcijomis, žingsnis po žingsnio vėl atgausite jaunatvišką judrumą, lengvumą ir kūno džiaugsmą. Ir visa tai išlaikysite.

5 treniruotės sveikai ir be skausmų nugarai

Šioje knygoje pateiktos penkios treniruočių programos, kiekviena jų trunka maždaug 30 minučių. Visos penkios programos yra tarsi plytos, sustatytos viena ant kitos. Pirmoji treniruočių programa — visų kitų programų pagrindas.

Stuburo tempimas

• Vystomas kūno vidurio linijos pajautimas
• Įsisąmoninama, kaip kūnas gali išsitiesti ir kaip kiekviena kūno dalis gali save išlaikyti
• Susipažįstama su atpalaiduoto išsitempimo būsena

Dubens judrumas

• Reikia suvokti, kad dubuo sudarytas iš dviejų atskirų dalių — dviejų dubenkaulių
• Atpalaiduojami visi dubens sąnariai
• Suvokiama, kad abi dubens pusės — kairė ir dešinė — yra vertikalios eisenos pagrindas
• Pajuntama vertikali dubens kaulų rotacija
• Kojų ašies tiesinimas
• Atsikratoma bet kokio skausmo kryžkaulio srityje, tuoj pat ir visam laikui

Krūtinės ląstos tempimas

• Ištiesinama kūno vidurio linija, ir pagal ją išdėstomos visos kūno dalys 
• Atrandamas krūtinės ląstos slankstelių judrumas, kuris vėliau naudojamas kryžminiam ėjimui 
• Stiprinami liemens raumenys — nugaros atrama
• Koreguojama galvos padėtis ir taip atpalaiduojami pečiai, kad rankos imtų sverti vieną gramą

Sąnarių atvėrimas

• Susipažįstama su judėjimu plačiąją prasme — tai yra terapija sąnariams ir stuburui 
• Pajuntamos nuostabios grandininės reakcijos, kurias sukelia išsitempimas 
• Išmokstama mąstyti kaulais, studijuojamas naujas kasdieninio judėjimo modelis

Galia iš kūno gilumos

• Kaulai turi būti išsidėstę taip, kad galėtume naudotis visais skeleto raumenimis šimtu procentų 
• Raumenys apjungiami ir stiprinami iš vidaus į išorę
• Optimaliai panaudojami dubens dugnas ir diafragma — tai yra tarpiniai žmogaus kūno dangoraižio aukštai

Treniruočių programa, skirta pasitikėjimui savimi įgyti

Pažvelkite į šią treniruočių programą vaiko akimis. Laikykite tai žaidimu, smalsaukite, atlikite su džiaugsmu. Pasakykite sau, kad galite viską, nes iš tikrųjų taip sakydavote, kai buvote vaikas. O po to pamiršote, nes niekas jums nepriminė, kad viską darote gerai ir kad tai, ką darote savo kūnui, yra teisinga ir svarbu. Jūs tai tiesiog pamiršote, tačiau nepraradote visiems laikams. Esate nekalti, kad taip mažai žinote apie savo kūną. Nėra daug nuorodų ir vadovėlių „pradedantiesiems“, o medicinos, kaip ir popiežių, kalba iki šiol yra lotynų. Šiais laikais mes turime daug galimybių „protingėti“. Taip ir darykite, atmeskite abejones. Jūs turite svarbiausią instrumentą, kuris pasako, kas jums gerai, o kas blogai — tai jūsų savimonė. Tai, kas leidžia jums gerai jaustis, jums tinka.

Benita Cantieni

„Tigro jausmas — nugaros treniruočių programa jai ir jam“ pirmą kartą pasirodė 2011 m., daugiausia internete, skaitmenine forma. Skaitytojos ir skaitytojai galėjo komentuoti ir klausti. 

Jei jūs norite žinoti, kada Benita Cantieni vėl ką nors parašys internete, registruokitės šiuo adresu: https://www.cantienica.com/ueber-die-methode/aktuelles.html. 

Arba adresu Lietuvoje: https://www.cantienica-lietuva.com

CANTIENICA^® metodas pateikia mums visiškai naują, neakademinį požiūrį į žmogaus anatomiją. Benitos Cantieni atradimai atskleidžia sveikos prigimtinės laikysenos esmę: nuolat ištemptas stuburas ir giliųjų raumenų naudojimas. Sveikos prigimtinės laikysenos išlaikymas, žinios apie ją yra bene svarbiausias mokinių fizinio ugdymo uždavinys. Tai įgyvendinus pailgėtų visuomenės sveiko gyvenimo trukmė. 
* Saulius V. Daunoras, VšĮ Motus Regularis, CANTIENICA^® metodo licencijos Lietuvai turėtoja

CANTIENICA^® metodas padeda sąmoningai naudotis savo kūnu visose gyvenimo situacijose, iš naujo išmokti vaikščioti, stovėti, sėdėti lėktuve ar prie kompiuterio arba fortepijono, ir visa tai daryti be skausmo ir jaučiant malonumą. Jau po mėnesio treniruočių (tik po pora valandų per savaitę) su fantastiška trenere ir pedagoge Nadia Sydorenko pasijutau kaip niekad puikiai. Po trejų metų su CANTIENICA^® viskas tik gerėja — suvokiu, kaip veikia kūnas, geresnė judesių kokybė, ištvermė. Dabar galiu treniruotis savarankiškai, tik retkarčiais pasikonsultuodamas su trenere. Didžiulis sistemos privalumas tas, jog per trumpą laiką galima perprasti principus, ir patys pratimai nebeužima daug laiko, o tampa nuolatiniu maloniu palydovu dirbant ir ilsintis.
* Prof. Petras Geniušas, pianistas, Vilnius

Į CANTIENICA^® metodą mane atvedė skausmas, kurį patyriau po 2000 m. įvykusios autoavarijos. Pasekmės buvo smegenų trauma su kraujo išsiliejimu ir smegenų sukrėtimu. Dėl patirtų kaklo sužalojimų skilo kaklinės stuburo dalies slankstelis ir susiformavo tarpslankstelinė išvarža, atsirado stiprus kaklo zonos skausmas, pirštų, o kartais ir visos dešinės rankos tirpimas. Taip pat triukšmas ausyse — tinitas. Gydytojai sakė, kad reikalinga operacija, tačiau vienas neurochirurgas ištarė lemtingus žodžius: „Jūs galite padėti sau, o ateityje — ir kitiems žmonėms. Praeikite giliųjų raumenų terapinio stiprinimo mokymus, nes jums reikia stiprinti būtent giliuosius nugaros ir stuburo raumenis.“ Pradėjau ieškoti, ir likimas atvedė prie CANTIENICA^® metodo. Ketverius metus studijavau jį Ciuriche, Šveicarijoje.

Ačiū Dievui, šiandien jaučiuosi visiškai sveika, energinga, man nereikėjo daryti operacijos, CANTIENICA^® sugrąžino sveikatą, ir dabar sėkmingai padedu ją susigrąžinti ir kitiems žmonėms.

Prieš avariją dirbau įvairių aerobikos krypčių, asmenine fitneso trenere. Po nelaimės ieškojau metodikos, padėsiančios išgyti ir išlikti sveikai bei gražiai iki pat senatvės. Laimei, ją radau!

Tą žinau iš savo patirties ir iš rezultatų, nes jų pasiekia žmonės, su kuriais dirbu.

CANTIENICA^® metodas — kasdienio gyvenimo pagrindas bet kokiai sporto šakai ar amžiui. Giliųjų raumenų ir dubens dugno raumenų treniravimas yra vertikalios laikysenos, kojų ašies, dubens, krūtinės ir galvos padėties, taip pat stuburo ištempimo ir sąnarių elastingumo garantas. Tai lemia judesių lengvumą, grakštumą, o svarbiausia — viso kūno sveikatą ir gerą nuotaiką. Baigusi visų lygių CANTIENICA^® metodo mokymus, dabar sėkmingai mokau jo kitų krypčių trenerius, medikus ir visus tuos, kurie rūpinasi savo ir kitų žmonių sveikata, tobulina įgūdžius, gerina darbo kokybę, integruodami CANTIENICA^® į savo darbą ir gyvenimo būdą.
* Nadia Sydorenko, licencijuota CANTIENICA^® metodo mokytoja, Vilnius

CANTIENICA^®? Taip CANTIENICA^®!!! Labai paprasta! Geriausias mano visų laikų atradimas, kuris po ilgų 15 metų skausmų (stuburo išvaržos, dėl jų vos netapau paralyžiuota) ir paieškų leido man vėl bėgioti...

Tai vertingas būdas tiems, kas norėtų sau padėti natūraliu būdu ir turėti ilgalaikius rezultatus gyvenant visavertį gyvenimą be jokių skausmų. 
* Diana Vaneta, architektė, Vilnius

VšĮ „Motus Regularis“ dėka Lietuva žino revoliucinį sveikatinimo metodą — CANTIENICA^®. Daugiau žmonių supranta, kaip svarbu puoselėti LAIKYSENĄ!

Galvoju, kad kineziterapija ir CANTIENICA^® metodas kartu — sveikatinimo ATEITIS! Linkiu visiems pajausti JĖGĄ iš kūno gilumos. Linkiu visiems jausti kūną nuo pirštų galiukų iki viršugalvio.
* Rūta Čaikovskienė, Fizinio ugdymo mokytoja-metodininkė, Nacionalinės kategorijos trenerė, licencijuota CANTIENICA^® metodo instruktorė, Vilnius

Esu vyresnio amžiaus (84 m.). Lankiau daug įvairių mankštų, nes noriu išlikti sveikas kuo ilgiau. Atradęs CANTIENICA^® metodo mankštą supratau, kad tai yra, ko ieškojau! Pajutau teigiamą poveikį visam kūnui ir tuo labai džiaugiuosi. Su manimi dirbo instruktorė Rūta Čaikovskienė. Jau po penkių laikysenos pamokų pasijutau kaip NAUJAI ATGIMIMĘS! Galvoju, kad laikysenos pagal CANTIENICA^® metodą turi būti mokomi visi Lietuvos žmonės. Kuo anksčiau, tuo geriau.
* Gintas Skeraitis, inžinierius energetikas, Vilnius

CANTIENICA^® metodas kūno formoms ir laikysenai mano gyvenime yra didžiulis atradimas. Anksčiau nugaros, sąnarių ir galvos skausmai buvo nuolatiniai palydovai. CANTIENICA^® padėjo susigrąžinti judėjimo lengvumą ir praeityje palikti skausmus. Šis metodas mane taip sudomino, kad mokiausi ir tapau CANTIENICA^® metodo instruktore. Remdamasi savo patirtimi ir turimomis žiniomis, padedu kitiems atrasti gyvenimą be skausmo.

Tiesi laikysena padovanoja kūnui lengvumą, spindesį ir eleganciją, padeda ne tik geriau pasijausti, bet ir suteikia pasitikėjimo savimi. 
* Eglė Pilipuitienė, licencijuota CANTIENICA^® metodo instruktorė, Kaunas, www.laikysenosterapija.lt 

Studijuodama kineziterapiją, išbandžiau CANTIENICA^® metodą ir iš karto supratau, kad jis skirtas man, kad noriu jį taikyti visą likusį gyvenimą. Dirbdama pastebėjau, jog derinant šįmetodą su kineziterapija galima pasiekti puikių rezultatų. Man, kaip buvusiai profesionaliai sportininkei, patyrusiai daug traumų, jis gražino judesio laisvę, išvadavo iš skausmo be jokių operacijų. Džiaugiuosi, kad ir kitiems žmonėms galiu padėti atsikratyti skausmų, kad viskas yra įmanoma be operacijos ir stiprių vaistų. CANTIENICA^® aktyvuoja, sustiprina vidinius (giliuosius) raumenis, atstato stuburo slankstelius į taisyklingą padėtį, grąžina kūnui reikiamą laikyseną.

O čia mano kliento (Donato Karpiaus) atsiliepimas:
Metodas daro stebuklus! Išbandyta ant savęs! Mane tikrąja to žodžio prasme nukėlė nuo operacinio stalo ir pastatė atgal ant abiejų kojų, dirbu visa jėga ir apie skausmus jau seniai seniai pamiršau, faktiškai esu sveikas žmogus!!!
* Gitana Rimkienė, kineziterapeutė, licencijuota CANTIENICA^® metodo instruktorė, Klaipėda 

Su CANTIENICA^® metodu susipažinau dar studijuodama kineziterapiją ir rašydama diplominį darbą rėmiausi Benita Cantieni knyga „Tigro jausmas. Tobuli dubens dugno treniravimo pratimai jai ir jam“.

Man labai patiko, kad yra žiūrima į žmogų giliau, kompleksiškai — apimant ne tik išorinių raumenų darbą, bet ir atkreipiant dėmesį į giliuosius raumenis, į jų sąsają su visu kūnu.

Pamenu, kai pradėjau mokytis šios metodikos, pirmą kartą gyvenime suvokiau, kad niekada gerai nejaučiau savo kūno, niekada nesupratau, ką jis signalizuoja ir sako apie mane. Man tai buvo tarsi praregėjimas! Visai kitaip pradėjau jausti ir formuoti save šių pratimų dėka.

CANTIENICA^® metodas — susipažinimas su savo kūnu iš naujo, jo pajautimas, stiprinimas ir formavimas! Puikus indėlis į save, savo laikyseną ir sveikatą!
* Dovilė Kričinskaitė, kineziterapeutė ir licencijuota CANTIENICA^® metodo instruktorė, Klaipėda

Per dešimties metų CANTIENICA^® metodo instruktorės darbo patirtį nebuvo nė vieno atvejo, kam jis nesuveiktų. Jei Lietuvos mokyklose per kūno kultūros pamokas būtų dėstomas CANTIENICA^® metodika, būtume pasaulyje sveikiausia tauta. Negali pamesti to, kas jau tavyje yra. Nuo 9-mečio iki 75-mečio — vyrų, moterų, nėščiųjų ir vaikų — visų gyvenimai pasikeičia iš esmės. Taisyklingos laikysenos suvokimas suteikia galimybę gyventi kokybišką — laisvą nuo nugaros skausmų — gyvenimą. Su CANTIENICA^® metodu ateina tikroji, visapusiška, visavertė sveikata.
* Renata Ložienė, licencijuota CANTIENICA^® instruktorė, Klaipėda, www.kunolaisve.lt

CANTIENICA^® metodą naudoju visur: vairuodama, galvodama, bendraudama darbo reikalais, lėktuve, sportuodama ir t. t. O kai noriu atrodyti ypač oriai, iš karto prisimenu visus diagonalinius ištempimus, kurių moko CANTIENICA^® metodas. Įpratę nuolat naudotis giliaisiais raumenimis, patirsime naudą visose gyvenimo srityse, bus teigiamai veikiamas ir kūnas, ir nervų sistema.
* Dr. Rūta Rutkelytė, verslininkė, Vilnius

Man ir mano klientams CANTIENICA^® metodas — gilesnė pažintis su savo kūnu, kai mikrojudesių pagalba gali pajusti jo ypatumus, unikalumą ir užvesti jam vienam būdingą savigydos mechanizmą. Ši švelni metodika yra priešingybė nuolat skubančiam pasauliui, kai kasdienis stresas tampa lėtiniu nugaros skausmu, kai gydomos pasekmės, o ne priežastys.

Tai pamatinė kasdienė praktika, apimanti kūno ir psichikos poreikius, užtikrinanti orią laikyseną ir darną su savimi bei visu pasauliu.
* Milda Latkauskienė, licencijuota CANTIENICA^® instruktorė, „Lūšies Studija“ įkūrėja, Vilnius